训练带球篮球（篮球带球动作要领）

chaoren 2025年08月22日 22:45 10 0

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分情况，移动主要是碎步和交叉步，带球可以三步跳和高速猛跑。

传球练习：可以两人一组进行互相传球练习，这不仅能提高传球准确性，还能锻炼反应速度和团队协作能力。带球跑步：反复练习带球跑步，可以增强身体素质，提高在比赛中的速度和耐力。投篮训练：正确姿势：对于零基础的新手来说，首先要学习并练习正确的投篮姿势，包括持球方式、投篮动作等。

跑步运篮球技巧主要包括以下几点：控制脚步：三步上篮式跑投：在突破后抱住球，迈出两步，第三步起跳并将篮球抛投出去。这是跑投中最常用的技巧，关键在于控制好脚步，避免走步违例。跑动中抱球限制：在跑动中一旦抱住球，最多只能再跑两步，否则将被判为走步违例。

在进行跑投时，首要任务是精准控制步伐。常用的三步上篮式跑投，要求你在突破后迅速抱住球，并精确迈出两步，第三步则需起跳至空中完成抛投。记住，若超出这三步而继续行走，则构成走步违例。因此，每一步的把控都至关重要。其次，出手速度是关键。

控好脚步。跑投最常用的是三步上篮式跑投，一定要控好你的脚步，想跑投时，突破后抱住球迈出两步，第三步就要跳到空中了，接着把篮球抛投出去。如果不用三步上篮，在跑动中只要抱住球最多再跑两步，否则就是走步违例了。出手速度要快。

持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

带球走步：走步，是我们在日常中对带球走的一种通俗的叫法，但它官方的正式叫法是带球走。当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走。规定对队员的脚步限制的规定共分三个分支：双脚站立、移动时、双脚都不是中枢脚时。

脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。（一）高运球运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。

篮球过人分为几种，常见的有交叉步突破、同侧步突破（也称顺步突破）、转身突破等。交叉步突破就是在自己从防守队员侧面突破的同时用靠近防守队员一侧的脚跨步到防守队员的身后，达到用腿将防守队员捌在身后的目的。同侧步突破是在突破的过程中突然降低重心用速度从防守队员身侧强行切入，然后摆脱。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。

1、打篮球带球过人的方法主要包括基础练习、运球技巧、突破技巧和特定招式：基础练习：球感练习：要达到行云流水的带球过人水平，必须注重基础的球感练习。手指运球：运球时应使用手指而非手掌，这有助于更好地控制球。运球高度：运球高度最好不超过腰部，便于控制。手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球。

2、交叉步过人技巧：与传统的晃动过人不同，交叉步侧重于身体保护和爆发力。侧身站立，一只脚在前，保持低重心，准备快速发力。交叉步细节：过人的关键不在于胯下运球次数，而在于重心的控制和爆发时机的把握。例如，从左侧突破时，右手胯下运球至左手，同时保持低重心，并在球落地瞬间发力，迅速推进。

3、学会转身。转身是在运球动作当中用的最多同时也是非常有效的一种过人方式。要习惯用左手运球。一个好的控球后卫是可以左右手轮换的，所以，可以学一下左手运球，这个在实战中也是非常有效的。要提升自己的速度。速度的快慢直接决定了过人能否成功，所以，要想过人成功，速度很关键的。

4、打篮球带球过人的技巧主要包括以下几点：学习基础动作：如背后运球和穿裆运球，这些技巧能帮助你突破对手的防守。学会转身：转身能够让你在运球过程中快速改变方向，出其不意地突破对手的防线。练习左手运球：一个优秀的控球后卫应左右手都能熟练运用，这不仅能提升你的全面性，还能增加对手防守的难度。

5、打篮球带球过人的技巧主要包括基础球感练习、运球技巧、突破防守以及特定的过人招式。基础球感练习手指运球：用手指而非手掌运球，这有助于更好地控制球的方向和速度。运球高度：运球时保持球的高度在腰部以下，这样更容易控制球并减少被抢断的风险。

6、训练力量篮球是对抗的运动，想要过人，不但要有技巧，更要有充分的身体素质，不少运球很不错的人实战被断，被挤，连护球的力量都没有。当然，运球本身就能够锻炼力量，但是核心的力量的训练是可以被独立出来，并提高运球以及篮球水平的。

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